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"title": "为什么有时候无法控制自己的情绪？",
"description": "<div><img src=\"http://picx.zhimg.com/v2-276fc08fe27fa3babca84fed493e6891_fhd.jpg?source=8673f162\" alt=\"头图\"/><div><div>\n<p>由于天性敏感，成长至今我一直都在与强烈的情绪做对抗。管理情绪是我无时无刻都在做的事情，因为我相信：<strong>“ 驾驭情绪 = 驾驭人生。” </strong></p>\n<p><strong>如果一个人无法管理自己的情绪，任由情绪控制自己，不仅会伤到身边的人，更会伤到自己。无法控制情绪，有时候比生活无法自理后果更严重。</strong></p>\n<p><strong>当你意识到这个问题的存在，就已经是一件非常好的事情。以下是这些年我整理的一套对我自己适用的方法：</strong></p>\n<p><strong>1. 认识情绪 - 情绪圆盘</strong></p>\n<p>应该有许多人和我一样，小时候并没有人教过我们情绪的种类。我在这几年养育自己的孩子时，因为他不会说话，所以我必须观察他的表情和动作，再给他的情绪进行命名，才知道如何去处理他的情绪。</p>\n<p>也就是在这个时候，我意识到我根本就不具备 “ 开心 ” “ 伤心 ” “ 生气 ” 等基础情绪词汇以外的词汇。这也就导致我在最初处理我孩子的情绪时，只能手忙脚乱的什么都给他，直到给到他要的那个东西为止。</p>\n<p>联想到我小时候，一件事情刺激了我的情绪时，我的大脑死机时只会会发生 “冻结 ” “ 攻击 ” “ 逃跑 ” 三种原始状态。为了高效识别我那还不会说话的孩子的需要，我第一次在人生中向自己提问，到底情绪有多少种？</p>\n<p>在无意间，我看到了这个：</p>\n<figure><img src=\"http://pica.zhimg.com/v2-b4a1726aaba0cdadfc24fdee6fe0f36f_720w.jpg?source=8673f162\" alt=\"\"></figure>\n<p>这张图叫作情绪圆盘（Emotion Wheel），又叫情绪之轮、情感轮盘、情绪图谱，最早由美国心理学家 Robert Plutchik 提出。他认为情绪像颜色一样有核心原色，也有混合、层级与强度。</p>\n<p>情绪圆盘的目的是帮助我们从模糊的 “我不太舒服” “我很烦”中，精准识别出情绪的种类、强度与成因，从而提升自我理解、沟通能力和情绪调节力。</p>\n<p>最基本的感受，Plutchik 定义为 8 种“情绪原色”：喜悦、信任、恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待。此外，还有衍生情绪与细化表达让情绪的定义更加丰富多彩。</p>\n<p>词汇量的限制让我们无法识别与命名自己的情绪，就导致我们无法控制情绪。所以我们首先需要去学会识别，在有情绪的那一秒，先问问自己：“ 你感受到了什么？” 才能逐渐去控制和驾驭自己的情绪。</p>\n<p><strong>2. “ 你现在是什么感受？”</strong></p>\n<p>这个问题，是无法控制情绪者直接跳过却最关键的问题。因为在我们的教育中，我们常常将被动的接受他人的感受视为一种礼仪与宽容。而我们常常忽略自己的感受，并将它压制在心底。一直到我们爆发为止。</p>\n<p>在我第一次教我孩子什么是情绪时，发现光说没用，于是我给他买了一个情绪小镜子。</p>\n<figure><img src=\"http://pic1.zhimg.com/v2-0dea7dfad3ec7f3191c9a728b995b0fa_720w.jpg?source=8673f162\" alt=\"\"></figure>\n<p>每当我感受到孩子的不同情绪时，我则会尽可能的用丰富的词汇帮他定义他此刻的感受。并且陪着他一起找到他真正想要做却自己做不到的事情。</p>\n<p>我的问题通常是三个：</p>\n<ul>\n<li><strong>“ 你怎么啦？”</strong></li>\n<li><strong>“ 为什么会这样？”</strong></li>\n<li><strong>“ 可以不可以指给我看你要什么？”</strong></li>\n</ul>\n<p>同理，每个人对待自己，应该好好问问自己心里的小孩为什么会愤怒、伤心、痛苦，除了闷在心里或者爆发，我们有没有别的方式去表达？</p>\n<p>情绪是我们与世界互动最直接的语言。当你能精准地说出情绪，就拥有了更强的 自我掌控力、沟通能力与人际穿透力。</p>\n<p>所以常常要问自己：“ 你怎么啦？”</p>\n<p><strong>3. 未被处理的心理创伤</strong></p>\n<p>弗洛伊德说：“ 人会反复寻找类似早年创伤场景来“重新演出”，试图这一次赢回掌控感、修复当年的无力。”</p>\n<p>有时候我们的情绪无法控制，也是因为小时候没有治愈与闭环的一个心理创伤的重演。我们选择的人，常常又一次让我们失望。这就叫作<strong> “ 重演强迫（Repetition Compulsion）” </strong></p>\n<p>你的反应不是“过度”，而是你小时候的那部分受伤的你，在今天被某句话、某个动作，激活了旧有痛点。于是在心理学上，我们使用 “ 内在小孩（Inner Child）疗法” 去识别当年我们的伤，并以成年人的方Line truncated
"content": "<div><img src=\"http://picx.zhimg.com/v2-276fc08fe27fa3babca84fed493e6891_fhd.jpg?source=8673f162\" alt=\"头图\"/><div><div>\n<p>由于天性敏感，成长至今我一直都在与强烈的情绪做对抗。管理情绪是我无时无刻都在做的事情，因为我相信：<strong>“ 驾驭情绪 = 驾驭人生。” </strong></p>\n<p><strong>如果一个人无法管理自己的情绪，任由情绪控制自己，不仅会伤到身边的人，更会伤到自己。无法控制情绪，有时候比生活无法自理后果更严重。</strong></p>\n<p><strong>当你意识到这个问题的存在，就已经是一件非常好的事情。以下是这些年我整理的一套对我自己适用的方法：</strong></p>\n<p><strong>1. 认识情绪 - 情绪圆盘</strong></p>\n<p>应该有许多人和我一样，小时候并没有人教过我们情绪的种类。我在这几年养育自己的孩子时，因为他不会说话，所以我必须观察他的表情和动作，再给他的情绪进行命名，才知道如何去处理他的情绪。</p>\n<p>也就是在这个时候，我意识到我根本就不具备 “ 开心 ” “ 伤心 ” “ 生气 ” 等基础情绪词汇以外的词汇。这也就导致我在最初处理我孩子的情绪时，只能手忙脚乱的什么都给他，直到给到他要的那个东西为止。</p>\n<p>联想到我小时候，一件事情刺激了我的情绪时，我的大脑死机时只会会发生 “冻结 ” “ 攻击 ” “ 逃跑 ” 三种原始状态。为了高效识别我那还不会说话的孩子的需要，我第一次在人生中向自己提问，到底情绪有多少种？</p>\n<p>在无意间，我看到了这个：</p>\n<figure><img src=\"http://pica.zhimg.com/v2-b4a1726aaba0cdadfc24fdee6fe0f36f_720w.jpg?source=8673f162\" alt=\"\"></figure>\n<p>这张图叫作情绪圆盘（Emotion Wheel），又叫情绪之轮、情感轮盘、情绪图谱，最早由美国心理学家 Robert Plutchik 提出。他认为情绪像颜色一样有核心原色，也有混合、层级与强度。</p>\n<p>情绪圆盘的目的是帮助我们从模糊的 “我不太舒服” “我很烦”中，精准识别出情绪的种类、强度与成因，从而提升自我理解、沟通能力和情绪调节力。</p>\n<p>最基本的感受，Plutchik 定义为 8 种“情绪原色”：喜悦、信任、恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待。此外，还有衍生情绪与细化表达让情绪的定义更加丰富多彩。</p>\n<p>词汇量的限制让我们无法识别与命名自己的情绪，就导致我们无法控制情绪。所以我们首先需要去学会识别，在有情绪的那一秒，先问问自己：“ 你感受到了什么？” 才能逐渐去控制和驾驭自己的情绪。</p>\n<p><strong>2. “ 你现在是什么感受？”</strong></p>\n<p>这个问题，是无法控制情绪者直接跳过却最关键的问题。因为在我们的教育中，我们常常将被动的接受他人的感受视为一种礼仪与宽容。而我们常常忽略自己的感受，并将它压制在心底。一直到我们爆发为止。</p>\n<p>在我第一次教我孩子什么是情绪时，发现光说没用，于是我给他买了一个情绪小镜子。</p>\n<figure><img src=\"http://pic1.zhimg.com/v2-0dea7dfad3ec7f3191c9a728b995b0fa_720w.jpg?source=8673f162\" alt=\"\"></figure>\n<p>每当我感受到孩子的不同情绪时，我则会尽可能的用丰富的词汇帮他定义他此刻的感受。并且陪着他一起找到他真正想要做却自己做不到的事情。</p>\n<p>我的问题通常是三个：</p>\n<ul>\n<li><strong>“ 你怎么啦？”</strong></li>\n<li><strong>“ 为什么会这样？”</strong></li>\n<li><strong>“ 可以不可以指给我看你要什么？”</strong></li>\n</ul>\n<p>同理，每个人对待自己，应该好好问问自己心里的小孩为什么会愤怒、伤心、痛苦，除了闷在心里或者爆发，我们有没有别的方式去表达？</p>\n<p>情绪是我们与世界互动最直接的语言。当你能精准地说出情绪，就拥有了更强的 自我掌控力、沟通能力与人际穿透力。</p>\n<p>所以常常要问自己：“ 你怎么啦？”</p>\n<p><strong>3. 未被处理的心理创伤</strong></p>\n<p>弗洛伊德说：“ 人会反复寻找类似早年创伤场景来“重新演出”，试图这一次赢回掌控感、修复当年的无力。”</p>\n<p>有时候我们的情绪无法控制，也是因为小时候没有治愈与闭环的一个心理创伤的重演。我们选择的人，常常又一次让我们失望。这就叫作<strong> “ 重演强迫（Repetition Compulsion）” </strong></p>\n<p>你的反应不是“过度”，而是你小时候的那部分受伤的你，在今天被某句话、某个动作，激活了旧有痛点。于是在心理学上，我们使用 “ 内在小孩（Inner Child）疗法” 去识别当年我们的伤，并以成年人的方式Line truncated
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"title": "美国国家队名单出炉",
"description": "5月26日当地时间，美国国家队选拔赛老年团体赛2025年6月1日，美国桥牌协会(USBF)公布了参加2025年世界桥牌团体锦标赛的8支美国队参赛名单。由于美国选拔赛允许一名选手报名多项比赛，因此在选拔赛全部结束后，各个美国国家队进行了调整。",
"content": "<div class=\"rich_media_content js_underline_content autoTypeSetting24psection\" id=\"js_content\">\n <p data-mpa-powered-by=\"yiban.io\" style=\"margin-bottom: 0px;\">\n <span leaf=\"\">\n <br/>\n </span>\n </p>\n <section data-mpa-template=\"t\" mpa-from-tpl=\"t\" style=\"margin-bottom: 0px;\">\n <section data-mpa-template=\"t\" mpa-from-tpl=\"t\">\n <section data-mid=\"\" data-mpa-category=\"模板\" mpa-from-tpl=\"t\" style=\"display: flex;justify-content: center;align-items: center;padding-top: 20px;\">\n <section data-mid=\"\" mpa-from-tpl=\"t\" style=\"display: flex;justify-content: center;align-items: center;padding: 2px 13px 2px 15px;background: rgb(182, 38, 33);border-radius: 30px;\">\n <section>\n <span data-mid=\"\" style='margin: 0px 10px;font-family: PingFangSC-Semibold, \"PingFang SC\";font-weight: 600;color: rgb(255, 255, 255);line-height: 23px;font-size: 10px;'>\n <span leaf=\"\">\n 新朋友\n </span>\n </span>\n <span leaf=\"\">\n <img class=\"rich_pages wxw-img\" data-ratio=\"3.7058823529411766\" data-type=\"png\" data-w=\"34\" src=\"https://mmbiz.qpic.cn/sz_mmbiz_png/LkUAoUS349Nb6zal9ibQfjP9DggnB8UTTexBORPMIuN56emQJcMWZTh0oRf8WntPkLEMxzLDNXNtSibgPUhwgvJA/640?wx_fmt=png\" style=\"margin-right: 4px;width: 1080px;height: 32px;\"/>\n </span>\n </section>\n <section data-mid=\"\" mpa-from-tpl=\"t\" style=\"margin: 0px 4px;display: flex;justify-content: flex-start;align-items: center;flex-direction: column;\">\n <p data-mid=\"\" style='font-size: 13px;font-family: PingFangSC-Regular, \"PingFang SC\";font-weight: 400;color: rgb(255, 255, 255);line-height: 19px;'>\n <span style=\"font-size: 10px;\">\n <span leaf=\"\">\n 点击\n </span>\n <span style=\"color: rgb(255, 251, 0);\">\n <span leaf=\"\">\n 标兵桥牌\n </span>\n </span>\n </span>\n </p>\n <p data-mid=\"\" style='font-size: 13px;font-family: PingFangSC-Regular, \"PingFang SC\";font-weight: 400;color: rgb(255, 255, 255);line-height: 19px;'>\n <span style=\"font-size: 10px;\">\n <span leaf=\"\">\n 关注微信\n </span>\n </span>\n </p>\n </section>\n <section>\n <span style='margin: 0px 10px;font-family: PingFangSC-Semibold, \"PingFang SC\";font-weight: 600;color: rgb(255, 255, 255);line-height: 23px;font-size: 10px;'>\n <span leaf=\"\">\n 老朋友\n </span>\n </span>\n </section>\n <section data-mid=\"\" mpa-from-tpl=\"t\" style=\"margin: 0px 4px;display: flex;justify-content: flex-start;align-items: center;flex-direction: column;\">\n <p data-mid=\"\" style='font-size: 13px;font-family: PingFangSC-Regular, \"PingFang SC\";font-weight: 400;color: rgb(255, 255, 255);line-height: 19px;'>\n <span style=\"font-size: 10px;\">\n <span leaf=\"\">\n 点击\n </span>\n <span style=\"color: rgb(255, 251, 0);\">\n <span leaf=\"\">\n 右上角\n </span>\n </span>\n </span>\n </p>\n <p data-mid=\"\" style='font-size: 13px;font-family: PingFangSC-Regular, \"PingFang SC\";font-weight: 400;color: rgb(255, 255, 255);line-height: 19px;'>\n <span style=\"font-size: 10px;\">\n <span leaf=\"\">\n 分享本文\n </span>\n </span>\n </p>\n </section>\n <section>\n <span leaf=\"\">\n <img class=\"rich_pages wxw-img\" data-ratio=\"1.169811320754717\" data-type=\"png\" data-w=\"106\" src=\"https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/pFSBeRD8FmKMgML4Eg0sKuZEt92g3fibUT3icqCTLia0Ux0rKvC1rmiaqpg9icLqHcoFE86mwiayvicHPfRliav5ysFJAg/640?wx_fmt=png\" style=\"width: 1080px;height: 31px;\"/>\n </span>\n </section>\n </section>\n </section>\n <section data-mid=\"\" data-mpa-category=\"模板\" mpa-from-tpl=\"t\" style=\"display: flex;justify-content: center;align-items: center;padding-top: 20px;\">\n <section data-mid=\"\" mpa-from-tpl=\"t\" style=\"display: flex;justify-content: center;align-items: center;padding: 2px 13px 2px 15px;background: rgb(182, 38, 33);border-radius: 30px;\">\n <span leaf=\"\">\n <br/>\n </span>\n </section>\n </section>\n </section>\n </section>\n <p data-first-child=\"\" data-pid=\"3BYX2sqI\" data-pm-slice=\"0 0 []\" style='margin: 0px 0px 1.4em;color: rgb(25, 27, 31);font-family: -apple-system, \"system-ui\", \"Helvetica Neue\", \"PingFang SC\", \"Microsoft YaHei\", \"Source Han Sans SC\", \"Noto Sans CJK SC\", \"WenQuanYi Micro Hei\", sans-serif;font-size: medium;font-style: normal;font-variant-ligatures: normal;font-variant-caps: normal;font-weight: 400;letter-spacing: normal;orphans: 2;text-align: start;text-indent: 0px;text-transform: none;widows: 2;word-spacing: 0px;-webkit-text-stroke-width: 0px;white-space: normal;background-color: rgb(255, 255, 255);text-decoration-thickness: initial;text-decoration-style:Line truncated
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"title": "自学python必看的书籍《Python编程：从入门到实践》PDF版拿走不谢",
"description": "内容简介本书是一本针对所有层次的Python 读者而作的Python 入门书。",
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## 1TODO
- [ ] 多喝水，避免久坐不动
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## 3 Tips
- 学会了安装和使用anna's archive插件，在calibre界面在线书店中搜索电子书，见[[../03-学习笔记/Calibre电子书平台|Calibre电子书平台]]第3节
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- 发现一个好站点：https://awesome-docker-compose.com/，收录了很多docker-comose.yml
- 标签云站：https://bm.lockcp.com/
## 4 Questions
- 使用剪藏收藏网页时有时图片不能保存？